Здравствуйте уважаемые читатели блога о фитнесе fitpump.ru. С майскими праздниками вас! Долгое время не писал сюда т.к. не было времени, да и приобретал какой то опыт-ведь человек который о чем то пишет, должен быть компетентен в этом.
За окном с каждым днём всё жарче, а до лета всего месяц, следовательно, вскоре надо будет распрощаться с тёплой одеждой, которая скрывает, все недостатки фигуры. Готовы ли вы к этому?
Ведь каждый желает выглядеть на пляжах лучше всех, но не все подготавливают своё тело к горячему пляжному сезону.
Решили сбросить лишний вес к лету, тогда вы обратились по адресу! В этой статье я поделюсь с
вами секретом, как быстро, эффективно и правильно сжечь жир мужчине и женщине, или иначе говоря как правильно сушиться. ПОЕХАЛИ!
Тонкости диеты
Запомните самое главное как правильно сушиться – это низкокалорийное, регулярное питание!
Именно так! Вы спросите: а как же изнурительные диеты и недельные голодовки? Ведь для того,
чтобы похудеть нужно меньше есть. А вот и нет! Уверяю вас, что всё это не только бессмысленно, но и пагубно влияет на всё попытки распрощаться с лишними отложениями.
Безусловно, многие диеты действительно помогают быстро сбросить вес, но
желаемая стройность, полученная такими диетами, долго не протянет. Уверяю, что вернувшись к
обычному питанию, вы начнёте приобретать былые формы, и даже хуже чем было до похудения.
Самое важное в любой диете:
- потреблять меньше калорий, чем расходуете за день;>
- поддерживать ускоренный метаболизм;
Диета на сушке для рельефа непременно должна быть правильной: никакой жареной, жирной, сверх калорийной еды.
Ваша пища должна состоять как из белков, в меньшей степени из углеводов, так и жиров (лишь, в том количестве, которое требуется для здоровой работы организма). Скорректируйте своё питание, есть следует понемногу, но часто и желательно по часам, а дневную норму углеводов нужно съедать до шести часов вечера. Также важно понимать, что сушка и просто сброс веса не совсем то же самое, ведь при правильной сушке мужчине или женщине важен как правило рельеф мышц, а не просто похудение.
Пейте больше воды
Хотите, верьте, а хотите, нет, но вода также необходима для сжигания подкожного жира, как и диетическое питание, и физические нагрузки. Она одно из лучших средств, в борьбе за стройность.
В процессе переработки жира, печени и всему организму в целом для нормального
функционирования, требуется большой объём жидкости. Обезвоживание тормозит сжигание жиров и негативно сказывается на суставах и мышцах.
Точный, нужный объём жидкости нужно определять исходя из вашего роста и веса, но пить воду
следует не меньше восьми стаканов в день.
Вода также отлично подавляет чувство голода, выпейте стакан воды, перед едой это поможет
быстрее насытиться.
Ускоряйте обмен веществ(метаболизм)
В статье про основные принципы похудения я пробовал объяснить что такое обмен веществ. Суть такова: Цель правильной сушки сжечь максимум жира и минимум мышц. Зачастую не зная всех тонкостей диеты, люди начинают изматывать себя усердным голоданием, что в результате лишь замедляет обмен веществ.
Всё это приводит к уменьшению мышечной массы и даже некоторых органов, а процесс жиросжигания и вовсе прекращается.Забудьте о трёхразовом питании! Дробное питание лучший друг для обмена веществ. Чем чаще вы едите, тем быстрее работает ваш метаболизм, и процесс сушки намного легче достигнуть, но порции употребляемой пищи должны быть в равных малых количествах.
Когда интервал между приёмами пищи большой и порции соответственно тоже не малые, то
обмен веществ замедляется и жиры не только не сжигаются, но и продолжают откладываться.
Дробно питаться нужно от пяти до восьми раз в день. Но это не означает, что каждый раз
вам нужно наедаться до сытости. Это должен быть лёгкий перекус, к примеру, пара ложек риса, с
кусочком варёного мяса, или ложка гречки с небольшим количеством овощей.
Тренировки
Разумеется, параллельно с дробным питанием и специальной диетой в домашних условиях, нужно посещать спортивные залы. Физическая активность также хорошо ускоряет процесс обмена веществ, к тому же тренировки сделают ваше тело упругим и стройным.
Тренировки бывают самые разнообразные, каждый может подобрать для себя, те, которые подойдут девушке или парню больше всего.
Чтобы разобраться как правильно сушиться и сделать верный выбор, советую обратиться за помощью опытных тренеров, которые, без сомнения, найдутся в
каждом спортивном зале.
Виды тренировок:
1. силовые тренировки;
2. бег или быстрая ходьба;
3. тренировки с интервалами;
4. круговые;
5. кардио тренировки.
Пампинг – это отличный способ не только нарастить мышцы, но и для правильной сушки. Выполняя силовые упражнения и упражнения на выносливость, организму
нужно истратить, огромное количество энергии, но усиленно работающие мышцы не допускают,
чтобы использовалась вся мышечная энергия, а лишь её малая часть. И тогда у тела единственный вариант, где взять энергию – это начать сжигать лишний жир, скопившийся в организме.
Кроме прочего, во время пампинга с удвоенной силой вырабатываются стрессовые гормоны, такие как, адреналин и норадреналин которые имеют прямое отношение к жиросжиганию.
Низко интенсивные нагрузки также увеличивают трату энергии. Всё из-за того, что при таких нагрузках используется меньше углеводов и больше жира, так, что вместо бега лучше займитесь быстрой ходьбой (минимальное время ходьбы один час).
Кардио, как и пампинг тоже делает процесс сушки быстрее, но не большой потери мышц также не
избежать. Чтобы мышечная масса расходовалась меньше, выполняйте кардио или же после силовой
тренировки (когда углеводы и гликогены уже истратили), или утром, но обязательно натощак.
Жиросжигатели
Кроме всего вышеизложенного во время сушки можно употреблять специальные спортивные
добавки – жиросжигатели. Они отлично снижают массу тела, подавляют аппетит, блокируют
скопление жиров, расщепляют уже имеющиеся жиры и улучшают метаболизм.
Разновидность таких добавок велика, и какая (какие) из них подойдёт именно вам, я сказать точно
не могу, по крайней мере, уже не в этой статье, но некоторые из них всё же перечислю:
- йохимбин;
- эфедра(Уже запрещена);
- L-карнитин;
- кофеиносодержащие;
- диуретики;
- блокаторы углеводов и жиров;
- зелёный чай.
Некоторые из них можно пить как по отдельности, так и в комплексе, это придаст лучший эффект
сушки. Но помните, что дозировки таких препаратов, должны быть в пределах разумного, не стоит
слишком увлекаться!
Лучше всего перед началом приёма проконсультируйтесь с врачом(особенно при проблемах сердца), который также поможет подобрать вам более безопасный препарат для похудения исходя из состояния вашего здоровья.
