Многие девушки и парни желающие похудеть слышали что помимо диеты можно похудеть с использованием беговой дорожки т.е. используя кардио тренировки.
Кроме того что это не так тяжело, данный процесс очень удобен, ведь приобретя дорожку домой вы легко можете заниматься в домашних условиях.
Все нюансы этого процесса, которых очень много мы рассмотрим в данной статье.
Как заниматься на беговой дорожке
1.Бег на беговой дорожке без ограничения в питании не даст ощутимых результатов.
2.Максимально сжечь жир возможно когда в мышцах низкий уровень гликогена.
3.Жир будет гореть только при 60-70% от вашего максимального пульса.
Намного эффективнее совмещать беговую дорожку с фитнесом.
Существует пара видов пищевых добавок для ускорения жирорасщепления.
Если с ограничением в питании все понятно, то со всем остальным не совсем.
Давайте подробнее разберемся:
- В общем гликоген образуется от съеденных углеводов и накапливается в нашей печени и мышцах. Уровень гликогена минимален с утра на голодный желудок, либо после занятий с отягощениями например с легкими гантелями, именно это время более благоприятно для хождения на беговой дорожке.>
Легкие тренировки с гантелями не только сожгут гликоген, но и сохранят мышечную массу, а это очень важно для похудения и придания телу упругости(чем больше в теле мышц-тем меньше жира).
Так же важный момент заключается в том, что, когда в организме минимален уровень гликогена-жир горит практически сразу же и бегать на беговой дорожке достаточно 20 минут, когда же гликоген есть заниматься кардио тренировками чтобы начал гореть жир придется не менее 40 минут, ибо первые 20 горит гликоген и глюкоза.
- Следующий важный нюанс состоит в том, что, похудение на беговой дорожке должно проходить в режиме 60-70% от вашей максимальной частоты сердцебиения. Максимальная частота сердечного
ритма равняется 220 минус ваш возраст умноженное на 0.8, например если вам 20 лет, вам нужно заниматься при пульсе в диапазоне 96-112 ударов в минуту.
- Чтобы сбросить вес лучше всего не бегать, а дольше ходить быстрым шагом.
Как измерить пульс, занимаясь на беговой дорожке.
Пульсометром называется устройство, которое определяет частоту сердечных сокращений. С его помощью можно точнее рассчитать нагрузку при занятии на тренажере, что важно при похудении, при этом вы не будете перетруждаться или слишком расслабляться.
После приобретения бегового полотна, специалисты советуют купить отдельный пульсометр(хотя в дорожку часто встроен, но не точен). Его нужно закрепить на теле, а, значит, вы сможете спокойно выпрямляться, когда будете заниматься на тренажере.
Виды: 1. Датчик в наручных часах. Этот универсальный механизм пользуется большой популярностью. И пользователям он может пригодиться всегда. Все потому что помимо измерения пульса, это еще и часы. Можно сразу же узнать время, а также уровень своего сердцебиения. Его также удобно носить, но опять же его точность не 100%.
2. Пульсометр в смартфоне. Этот вид один из самых продвинутых с точки зрения его функциональности. Пользователь может запрограммировать его под собственные, индивидуальные задачи просто установив соответствующее приложение. Естественно нагрудный датчик для измерений покупается отдельно. Точность высокая.
3.Пульсометр-часы с креплением датчика на груди. Это один из самых надежных видов чтобы определить пульс с высокой точностью. Нагрудный датчик крепят к телу специальным ремнем, который при этом абсолютно не стесняет движений и не отвлекает внимания. Как правило, его приобретают профессионалы.
4. Клипса, которая крепится на палец или мочку уха. Такой подход является весьма оригинальным, чем и привлекает внимание большинства новичков. Однако во время интенсивной тренировки может сползти или свалиться, тем более что уровень его измерения весьма посредственен.
Похудеть на беговой дорожке получится не быстро, однако зная все нюансы тренировки вы ускорите процесс, также как я сказал есть несколько пищевых добавок(не путайте с вредными китайскими таблетками) для жиросжигания которые в комплексе немного помогут в липолизе(жирорасщепление)-это так называемые термогеники и определенные аминокислоты типа CLA и L-carnitine продающиеся в аптеках или спортивных магазинах.
