Шея и трапеция: упражнения

Привет друзья! В этой статье попробую описать как качаются такие мышцы, как шея и трапеция.
В общем то развить эти мышцы не сложно, главное не перегружать их, так как данные мышечные группы не велики.

Трапеция.

Трапеция, это то, что мы первым делом видим взглянув на человека. Развитые мышцы трапеции это не только эстетично, но и выгодно при занятии с железом, так, как они помогают во всех тянущих упражнениях. данные мышцы выполняют довольно простую функцию опуская и
поднимая плечи, а значит именно так их и нужно тренировать.kak-nakachat-sheyu-i-trapeciyu

Ну и как становится понятно, для прокачки трапеции всего лишь нужно выполнять подъемы плечей с гантелями>, либо со штангой, то есть мы как бы не знающе пожимаем плечами на какой либо вопрос. У упражнения есть вариации, так например можно встретить советы выполнения упражнения:

1.Вращая плечевые суставы вперед и назад держа в руках гантели(лично я считаю что
данный вариант пагубно влияет на состояние суставов, но возможно я ошибаясь).

2. Подъем плечей со штангой попеременно спереди и сзади(такой вариант мне кажется вполне нормальным, но не очень удобным, ведь разницы нагрузки отдельных пучков нет).
Главное не надо мудрить и усложнять, ведь напомню-физиологическая функция трапеции очень проста.

Мне например вообще удобнее делать «пожимания» попеременно каждой рукой с гантелью, во первых так я могу взять больший вес(кстати вес снаряда в этом упражнении должен быть ощутим), во вторых поднимая одно плечо мне легче сконцентрироваться на данной мышце.

Теперь разберемся как накачать шею.kak-nakachat-sheyu

В принципе отдельно шею редко кто тренирует, т.к. отчасти она нагружается во многих упражнениях, особенно при работе на трапецию. Однако мощная шея, это также не просто эстетика, и особенно она важна спортсменам занимающимся различными единоборствами т.к. помогает при захватах,  могут помочь упражнения на шею также при некоторых болях в ней.

Перед тем как качать шею, как и перед любым другим упражнением обязательно нужно хорошо растянусь и разогреть мышцы. шею легко травмировать, поэтому растяжка тут особенно важна, а также необходимо выполнять упражнение плавно без рывков, ведь в ней находится целых семь позвонков.

Упражнения.
В домашних условиях к примеру шею можно качать с собственным весом, для этого нужно лечь на спину, голову упереть в пол, и силой мышц шеи отрывать туловище как бы вставая на «мостик»
как показано на видео. Также можно зафиксировав на весу туловище, взять в руки какой либо снаряд, плавно поднимать и опускать голову, как на фото.kak-nakachat-sheyu-i-trapeciyu

В тренажёрном зале же можно использовать любой плиточный тренажёр для тяг и специальный шлем, шлем фиксируется на голове, другая его сторона к тренажёру, и так с натяжением делаются плавные наклоны головы вперед, назад, влево и вправо.

Данные упражнения считаются физиологически правильными, а значит они помогут вам развить мощные трапецию и шею, только пожалуйста не забывайте делать растяжку, ибо всегда есть риск получить травму, что может надолго отстранить вас от нагрузок, в этой связи почитайте про добавки хондроитина и глюкозамина, которые не только ускорят восстановление после травмы, но и укрепляют ваши связки и суставы.

Оставьте отзыв

home