Как легко накачаться с помощью универсальных снарядов-гантелей

Многие неопытные спортсмены, которые желают сделать себе при помощи тренировок рельефное и мускулистое тело за очень короткое время, даже не подозревают о том, что на это необходимо продолжительное время, особенно, если есть возможность заниматься спортом только в домашних условиях.

Ведь при посещении спортзала можно использовать не только гантели, но и штанги с тренажерами которые очень необходимы в плане полноценного достижения максимального результата по разностороннему физическому развитию своего тела.kak-nakachatsya-s-pomoshhyu-gantelej

Практичность гантелей

Использование гантелей, даже для тренировок в домашних условиях, имеет много преимуществ перед другими громоздкими спортивными снарядами и тренажерами, которые предлагает современная индустрия спорта, например это:>

1. повсеместная распространенность и доступность
2. низкая цена по сравнению другим спортивным инвентарем
3. компактность, имеющая высокое значение
4. минимальные требования к площади для места хранения
5. высокий потенциал в развитии спортивной формы
6. удобство использования в любое время и в любом месте

Наилучшим вариантом приобретения гантелей, является их разборный вариант, обладающий большим потенциалом и вариациями по использованию на практике. При проведении тренировок в спортивном зале, широкий ассортимент для выбора тамошних гантельных снарядов не нуждается в комментариях, в современном спортзале их предостаточно.kak-nakachat-ruki-doma

Гантели: как накачаться

При проведении тренировок с гантелями(особенно в начале), лучше всего использовать базовые упражнения, направленные на набор мышечной массы, с обязательным подкреплением
спортивного образа жизни соответствующим высококалорийным питанием с высоким
содержанием белка в продуктах. Без правильно организованного и сбалансированного питания, набрать массу будет весьма проблематично и долго.

Упражнения:

  1.  приседы и выпады с гантелями в руках (развивает бедра и ягодицы, дома можно зафиксировать гантели на грифе или гимнастической палке и приседать данным способом)
  2.  жим от груди лежа (данное упражнение развивает мышцы груди, можно использовать узкую лавочку для жима или даже табуретки или стулья дома)
  3.  жим стоя с гантелями (упражнение способствует толщине плеч и дельт, также выполняется сидя на стуле)
  4.  тяга к поясу в наклоне (упражнение для мышц спины)
  5.  наклоны с тяжелыми гантелями в руках (упражнение для всех мышц спины,
    имитирующее становую тягу)
  6.  подъемы снарядов на бицепсы, стоя или сидя (упражнение для бицепсов)
  7.  подъемы на носках с гантелями в руках (утолщает мышцы голени)tyaga1

Тренироваться с данными упражнениями следует 2-4 раза в неделю, для большинства оптимально через день проводить по одной тренировке, используя на одной тренировке по 3-5 упражнений для проработки разных групп мышц, выполняя по 3-5 подходов в каждом упражнении (с учетом разминочных подходов) на 8-15 повторений в каждом подходе.

Гарантированный успех и залог результативности в тренировках при помощи гантелей:  Соблюдая приведенный список упражнений с рекомендациями, организовав полноценный пищевой рацион с достаточным количеством белка, через 2-3 месяца вас будет не узнать. А при ограничении в употребление быстро усваиваемых углеводов (сахара, белого хлеба, выпечки из сдобного теста, всего сладкого и мучного) и излишков жира, можно перед началом пляжного сезона, очень быстро создать самостоятельно
привлекательное рельефное тело настоящего спортсмена.

Оставьте отзыв

home