Культуризм или, как его сейчас стало модным называть, бодибилдинг – достаточно популярный вид спорта, как профессиональный, так и любительский. И подавляющее большинство новичков, приходящих в этот спорт, совершает одни и те же ошибки.
Одной из таких ошибок является читинг, хотя в «руках» мастера эта ошибка превращается в незаменимый инструмент, позволяющий достигать невероятных результатов. Именно об обеих сторонах читинга и пойдет речь.
Что значит слово «читинг»?
В онлайн играх никто не любит читеров, кроме их самих. Читеры, это люди, использующие читы – коды или программы для получения огромного преимущества над соперниками. Грубо говоря читинг, это обман. Дословно это слово так и переводится с английского.
В спорте, конечно, никаких читов или программ нет, но есть читинг – включение в работу упражнения дополнительных мышц с целью поднятия большего веса утяжелителя (или собственного веса) или большего выполнения повторений в сете.
Как правило, во время применения этого приема техника самого упражнения меняется, а основная нагрузка снимается с конкретных мышц и распределяется между только что вступившими в работу. Да, это позволяет поднять больше и увеличить размеры сетов (подходов), но стоит оно того на начальных этапах?
Тем более, что большинство новичков вообще не знают о существовании читинга, и думают, что делают все правильно, как будто так и надо. Новичкам рекомендуют делать упор на технику, а не гнаться за «весами».
В каких упражнениях можно применить?
Если сказать, что читинг можно применять во всех упражнениях, то это будет неправдой. Например, есть такие, при выполнении которых физически не получится «читинговать» из-за положения тела.
Примером может послужить разведение гантелей в стороны лежа на скамье лицом вниз. Эта нагрузка направлено на проработку задних пучков «дельт», и там уже себе не поможешь спиной, как при аналогичном упражнении, но в наклоне.
Обычно «обманку» применяют как в базовых упражнениях, например, подъем штанги на бицепс, так и в изолирующих, например, разгибание рук на верхнем блоке. В первом упражнении читингуют путем забрасывания штанги вверх: тело отклоняется назад, делает рывок, одновременно сгибаются руки в локтях, поднимая отягощение. Также здесь локти «отрываются» от туловища, хотя не должны.
Во втором, читинг происходит благодаря смещению тела вперед и надавливанию веса туловища на рукоятку одновременно с разгибанием рук вниз. Итог – получается сделать еще несколько повторений или поднять на несколько килограмм железа больше.
Но есть в бодибилдинге такие упражнения, где читинг может быть не таким очевидным. Например, жим штанги лежа. Там читингом может считаться:
- отбивание штанги от груди;
- отрыв ягодиц от скамьи;
- отсутствие небольшой задержки в нижней точке движения.
Читинг в бодибилдинге – не редкость. Но его правильное применение доступно только опытным и профессиональным атлетам. Ведь занятия бодибилдингом подразумевают постоянную прогрессию, а не бездумное поднимание тяжестей в надежде за короткие сроки сделать из себя Халка. И речь не о цвете кожи.
Особенн
о явно проявляется читигующий парень при работе на тренажерах, а не со свободными весами. К примеру, при работе на верхнем и нижнем блоке (то есть тяга верхнего блока к груди и за голову, а также тяга нижнего блока к низу живота) неопытные занимающиеся тянут блок с помощью бицепсов, сгибая руки в локтях и подтягивая рукоятки к себе.
Это и есть читинг в чистом виде – включение в работу двуглавых мышц рук и передача им значительной части нагрузки. А изначальная техника предполагает сначала тягу лопатками (их сведение или отведение назад), а уже потом включение в движение локтевых суставов и бицепсов. Ведь упражнения направлены на развитие спины, а новички, получается, «долбят» бицепсы.
В общем, читинг – дело тонкое, и его применять лучше после полного освоения различных техник упражнений. Но зато после одного года занятий этот инструмент атлета может стать своеобразной «палочкой-выручалочкой» при наборе массы или увеличении силовых показателей.
