Как правильно качать грудные мышцы

Приветствую дорогие читатели! Иметь красивую грудь хотят женщины, но и мужчины тоже желают развитые мышцы. Однако если у первых это вопрос генетики, то парню для получения привлекательных грудных необходим тяжкий труд. Для обеспечения максимальной эффективности физических нагрузок необходимо пользоваться разнообразными правилами и хитростями, которые позволят создать красивое тело в краткие сроки.

Грудные мышцы — одна из самых выделяющихся частей тела. Они очень редко используются в повседневной жизни, поэтому для их развития необходимы дополнительные физические нагрузки. И получить их можно в тренажерном зале.

Основные проблемы

Красивые мышцы верха— это главная цель многих новичков, пришедших на тренировку. Но далеко не всегда она достигается даже у опытных бодибилдеров.
Причиной тому являются элементарные проблемы:

  •  Генетика

Очень трудно найти человека, тело которого будет соответствовать идеалам бодибилдинга. Причиной этому является плохая генетика, из-за которой мышцы развиваются не так, как хотелось бы спортсмену. Поэтому многие ребята, которые занимаются по одинаковой системе тренировок, по окончании получают разные результаты.

  •  Плохая техника

Каждое физическое упражнение, которое используется для развития своего тела, имеет точную технику выполнения. Именно от нее зависит нагрузка на мышечную группу, поэтому ошибки в выполнении упражнений сильно сказываются на итоговом результате. Далеко не все осознают важность правильной техники, что приводит к снижению эффективности тренировок.

  •  Неверные упражнения>

Многие новички начинают свой путь к красивой груди с разнообразных упражнений или программ, которые вычитали в интернете. И хотя техника выполнения может быть правильной, велика вероятность, что результат будет очень плох. Причиной этому является то, что упражнения попросту не подходят человеку по
индивидуальной физиологии, развивая не те мышцы.

  •  Отсутствие прогресса нагрузки

Для развития любой мышцы необходим постоянный рост нагрузки. Поэтому нередко бывает так, что без него тренировки теряют эффективность, лишь поддерживая тело в форме.
Решение большинства этих проблем довольно просто — создание индивидуального плана тренировки. Это позволит развивать те мышцы, которые соответствуют индивидуальной физиологии человека, а также создать план прогрессии, непрерывно нагружая свою грудь.

Прогрессия нагрузки — главная задача
Наши мышцы не могут развиваться, используя лишь наши желания. Но они могут подстраиваться под регулярные задачи, с которым сталкивается тело. В этом и суть прогрессии веса. Ни одна мышца не будет увеличиваться в объемах, если ежедневно таскает один и тот же вес. Она лишь дойдет до необходимой планки, после чего будет
поддерживать ее. Поэтому для развития грудных и других мышц необходимо регулярно наращивать
нагрузку, повышая рабочий вес согласно своим успехам.
На самом деле нагрузка может увеличиваться не только с помощью повышения веса.
Возможно также:
1. увлечение количества повторений;
2. сокращение перерывов между подходами;
3. увеличение количества подходов.
Кроме того, изменение техники тоже может увеличить нагрузку на определенную мышцу.
Но это вариант для тех, кто уже имеет опыт в бодибилдинге и способен выжать хотя бы 100 килограмм. До этого момента оптимальным вариантом является увеличение веса снаряда.

Подтягивание отстающих
Человек, который пришел в тренажерный зал, не хочет просто большие мышцы. Он хочет красивые и сильные мышцы, которые способны удивить окружающих. Поэтому важно равномерно развивать свое тело, чтобы оно выглядело эстетически привлекательно. В особенности это касается груди. Мышцы в этом секторе редко бывают развиты
равномерно в силу анатомических причин. Поэтому необходимо начинать работу над ними с тех мышц, которые отстают в развитии (а многие делают наоборот). В частности, это касается верхней и внутренней части груди. Именно они обеспечивают объем и форму этого участка, но именно их сложнее всего развить.
Согласно вышесказанному, при регулярных тренировках необходимо делать упор на верх груди. На нижнюю часть должно уходить не более 30% тренировки. Хотя можно и вовсе пренебречь ею, ведь она и так будет развиваться в комплексных упражнениях, где задействовано все тело.

Как накачать мышцы грудиzhim-lezha-uzkim-xvatom

Основная теория уже была описана, а больше для достижения успеха знать и не нужно — пришло время тренировок. Для развития грудных мышц есть несколько упражнений, которые можно разделить на:
1. Работу со штангой.
2. Работу с гантелями.
3. Работу на тренажерах.
Каждый вид имеет свои преимущества, но выбирать лучше согласно своим предпочтениям. Ведь здесь важна лишь систематизация и техника, а результат придет со временем.

ЖИМ ШТАНГИ НА ГРУДЬ ЛЕЖА
Это основное упражнение по развитию груди, которое знакомо многим. Его достоинство в
том, что оно эффективно на любом этапе тренировок и может легко выполняться вне зала в домашних условиях, необходимо лишь подбирать вес под себя.
Техника: необходимо подобрать оптимальный угол наклона скамьи, вес штанги, лечь и
проводить обыкновенный жим вертикально пола.Для развития грудных мышц оптимальный угол наклона — 30 градусов. Необходимо точно определять его, ведь при меньшем угле нагрузка будет идти на низ груди, при большем — на дельты. Если нет регулировки наклона, то используем обычные блины, подкладывая их под скамью для достижения нужного положения. Что касается хвата штанги, он здесь чуть уже среднего. Это позволит изолировать нагрузку и тренировать лишь грудной сектор, не распределяя вес на соседние мышцы. В этих же целях можно немного наклонять голову вверх (20-30 градусов) во время упражнения, что позволит снять нагрузку с трицепса. Упражнение выполняется подходами по 7-10 повторений, с малыми весами можно увеличить до 20. Это позволит натренировать технику, что поможет в будущем.

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ
Гантели более удобны при развитии груди, ведь позволяют достичь большей нагрузки без увеличения веса по сравнению со штангой. Причина этому проста — здесь нет грифа, который выполняет роль стабилизатора и ограничителя. Поэтому выполнять упражнения с ними можно с большей амплитудой, что обеспечит оптимальную растяжку мышц.
Техника: положение и позиция скамьи аналогичны жиму штанги, однако гантели опускаются чуть ниже.
Стоит помнить, что нагрузка с гантелями несколько выше, поэтому их суммарный вес должен быть ниже веса штанги. Количество повторений и подходов аналогично жиму лежа.

РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ
Это упражнение не имеет высокой эффективности, но им оптимально закончить тренировку. Оно изолирующее, что позволит нагружать лишь одну мышцу — грудную. По этой причине лучше не перетруждать себя им, ведь возможны неприятные последствия. Техника: лежа на скамейке под углом, гантели разводятся в разные стороныразводка гантелей
перпендикулярно телу. Угол для скамьи можно варьировать свободно, что позволит распределять нагрузку на разные участки груди. Такое упражнение позволит растянуть мышцы, что увеличит их потенциал в дальнейшем. Выполнять подходами по 8-15 повторений.

Накачать же прилично данную мышечную группу  на тренажерах таких, как, бабочка и кроссовер будет затруднительно, но когда уже есть общая масса, для прорисовки они необходимы.

ИТОГ
Развитие груди занимает много времени, ведь это один из самых трудных участков. Поначалу результат не заставит себя ждать, но в дальнейшем прогресс замедлится. Поэтому не стоит беспокоиться, необходимо лишь выполнять регулярные упражнения и наращивать рабочий вес. В итоге красивые грудные мышцы не заставят себя ждать.

Оставьте отзыв

home