Тренировки с отягощениями

При посещении спортивных клубов начинающие атлеты делятся на две группы. Первая, представляет профессиональную направленность, ставящую перед собой цель — достижение высоких результатов в том или ином виде спорта. Как правило, тренировки в этом направлении проводятся под надзором тренера. Соблюдается строгая диета и распорядок дня.

Вторая группа — любители. Цель их посещения спортзала заключается в поддержании хорошей физической формы. И те и другие используют в своих тренировках тренажёры и свободные веса. Под понятием свободного веса подразумевается применение, в качестве отягощений, штанги и гантелей. Штанга применяется как инструмент для базовых тренировок. При таких занятиях прорабатываются группы мышц. Но, если ставится цель выполнить изолированное упражнение для проработки отдельного мышечного участка, то использование гантелей становится незаменимым.

Эти снаряды позволяют значительно разнообразить программу тренировок. При тренировке грудных или дельтовидных мышц, гантели обезопасят работу плечевых и локтевых суставов. Руки не фиксируются в одном положении, движения получаются более естественными.

Тренируя двуглавую мышцу бицепса, этот снаряд позволит выполнить движения до максимального сокращения в верхней точке и более качественного и подконтрольного растяжения мышцы при опускании снаряда. Супинация и пронация кисти даёт возможность качественно прорабатывать и максимально нагружать мышечные волокна.

Спортсменам с травмами позвоночника, при проработке дельтовидных, трапецивидных или иных мышц плечевого пояса, требующим использовать положение тела сидя или стоя, применение этого снаряда заменит тренировку с тяжёлой штангой, исключая усугубление повреждений. Более того, можно выполнять и ряд упражнений для спины с гантелями, которые позволят укрепить поясничные и широчайшие мышцы спины.

Гантели лучше всего подходят для тех, кто не имеет возможности посещать спортзал и желает оборудовать не большую площадь помещения для качественных тренировок. Для тренировок в ограниченном пространстве потребуется приобрести набор с возможностью регулировке веса.

Дополнительным плюсом в тренировках с гантелями является выполнение вынужденных повторений без помощи партнёра. Это дает возможность отдельной проработки левой или правой части тела. Концентрация на отдельной мышце позволит выполнить доработку отстающего участка. Они позволяют качественно проработать практически все группы мышц.

К недостаткам можно отнести, необходимость поднимать их, непосредственно, с пола, что бывает затруднительно при очень большом весе снаряда. Кроме того, для занятий необходимы снаряды с разными весами, производить уменьшение или увеличение веса требует определённого времени. Есть необходимость иметь в наличии несколько собранных гантелей. Так же, одним из недостатков является то, что с их помощью довольно сложно полноценно выполнять упражнения для ног. Но если приобрести разборные экзепляры, весом более 20 кг., то эту проблему можно решить.

Универсальность данного вида спортивного снаряда , подходит абсолютно всем любителям тренировок с отягощениями, не зависимо от возраста, телосложения, и от того, где вы тренируетесь, в тренажерном зале или в домашних условиях.

Оставьте отзыв

home