Сегодня попробую осветить одну очень удобную добавку из ряда спортивного питания-гейнер, что такое и для чего нужен?
Гейнер от английского gain-расти, как становится понятно нужен для стимуляции роста мышечной массы. В принципе это тот же протеин, только состоящий по большей части не из белка, а из сложных, либо простых углеводов.
Состав
В состав помимо белка и углеводов иногда добавляют витамины, минералы и креатин, и это правильно, ведь все эти компоненты также нужны для ускорения восстановления и роста.
Гейнер также называют спортивным питанием номер один для эктоморфов(худых, дрыщей) т.к. им от природы сложно набирать мышечную массу, а съесть столько еды для получения повышенного количества калорий является проблематичным, тогда как в одной порции добавки находится 800-1500 Ккал.
Как принимать?
Его правильно принимать сразу после тренировки для обогащения организма быстроусвояемыми нутриентами ускоряя тем самым рост мышечной массы.
Тем же кто с большим трудом набирает «мясо» (эктоморф) рекомендуют также в течении дня пить порцию, или две.
Хочу предостеречь эндоморфоф (полных, тучных.)-вам правильней принимать лишь пол порции гейнера после тренировки, а если вы легко накапливаете жир-в вашем рационе вообще лучше использовать только лишь протеин.
Лучший гейнер
Как я сказал преимущественно этот тип спортивного питания имеет в своем составе сложные, либо простые углеводы, и лучше выбрать тот, что со сложными так как выбрав первый вы сильно переплатите по сути за сахар, кроме того гейнер со сложными углеводами менее безопасен в плане накопления жировой ткани, хотя эктоморфам это почти не грозит.
В составе также имеется быстрый, долгий, либо комплексный протеин, какой будет в вашем гейнере не принципиально т.к.белок для роста мышечных волокон требуется много позже после тренировки, в первую очередь важны углеводы!
Вред
Какие либо неприятные и побочные эффекты приема могут быть разве что со стороны ЖКТ(желудочно кишечного тракта), и то зачастую если он российского производства.
На сушке и похудении приём гейнера конечно отменяется.
Сделать
Приготовить гейнер можно и своими руками в домашних условиях, рецептов данных коктейлей в интернете масса. Сводятся все рецепты по большей части к тому, что, за основу углеводов берут овсяные хлопья или овсяное толокно, остальные компоненты по разному, это и ягоды и мед и корица, заливают молоком, кефиром, либо соком.
