Одним из самых распространенных понятий в бодибилдинге является пампинг. В английском языке слово «pumping» — это подкачка, или нагнетание.
Пампинг тренировка представляет собой выполнение упражнений в быстром темпе, с небольшими нагрузками. При этом кол-во повторов как правило высокое, а между ними короткие промежутки отдыха.
Если все условия соблюдены, то мышцы наполняются и становятся более рельефными. В процессе этой тренировки развиваются кровеносные сосуды, мышечные волокна получают кислород и питательные вещества.
Содержание
Механизм работы мышц
Для того, чтобы подобрать эффективные упражнения, надо немного представлять себе сокращение мышечных структур. Большинство людей думает, что мышцы состоят в основном из протеина, хотя на самом деле они состоят на 70% из воды, остальное – это аминокислоты и другие клетки. Поэтому надо учитывать это, подбирая пампинг упражнения.
Когда вы поднимаете железо в спортзале, вы посылаете большие давления на ваши мышцы, от этого они забиваются кровью. В результате мышцы становятся больше и сильнее. Если такие процессы повторяются за короткий промежуток времени, то мышцы наполняются кровью и водой, что способствует возникновению протеина в мышцах, они увеличиваются в размерах. Вот почему они выглядят так эффектно сразу после тренировки.
Виды пампинга
1.Косметический. Часто применяется фотомоделями, бодибилдерами перед выходом на сцену. Его главная задача – быстро увеличить объем мышц и придать им рельеф. Такая тренировка дает возможность временного увеличения мышечных волокон на 20 процентов. Интенсивная тренировка почти перед самым выходов на сцену дает следующий эффект: мышцы начинают сокращаться, их диаметр увеличивается. И выглядят они объемнее. Пользы от такого увеличения мышц нет, но если вам на время нужно их «надуть,»то, конечно, вам это подойдет. Подобного эффекта можно добиться с помощью легких гантель или например эспандера.
2.Продуктивный пампинг действительно предназначен для увеличения мышц путем увеличения их клеток и мембран. Обычно эти тренировки проводятся в тренажерном зале или домашних условиях со средними весами снарядов. Отдых между повторами также короткий. Данный вид может использоваться в переодизации с основной программой.
Способствовать пампингу может специальное спортивное питание т.е. различные «энергетики» или «предтренировочные комплексы«. В его состав как правило входят аргинин, который расширяет сосуды, креатин, который помогает взять больший вес. В составе часто можно увидеть и жиросжигатели. L- глютамин, входящий в состав многих добавок, помогает организму чуть быстрее восстановиться после интенсивных физических нагрузок. Он также укрепляет иммунную систему организма и способствует заживлению травм и ожогов.