В погоне за красивой фигурой женщины покупают абонементы в различные фитес-клубы, но потом по тем или иным причинам многие из них пропускают занятия. В результате стройное, подтянутое тело для большинства представительниц прекрасного пола остается лишь несбыточной мечтой.
Что же, спорт всегда был делом непростым. Успеха в нем добиваются только самые настойчивые, волевые и терпеливые люди. Но вряд ли рядовые посетительницы фитнес-клубов пришли сюда за лаврами олимпийских чемпионов. А потому особого внимания заслуживают наименее энергозатратные способы, позволяющие в кратчайшие сроки добиться впечатляющих результатов. И такие способы есть!
Например, можно обратить внимание на круговые тренировки, которые являются настоящей палочкой-выручалочкой для тех, кто не готов часами пропадать в спортзале с гантелями наперевес.
Система кругового тренинга существует давно. Она была разработана после Второй мировой войны на Севере Англии. Ее активно использовали для общефизической подготовки в школах и университетах. Не пренебрегали круговыми тренировками и высококлассные спортсмены.
Сегодня такие тренировки популярны в Скандинавских странах и Англии. Возможно, именно поэтому средняя продолжительность жизни в данных странах несколько выше, чем в США.
Правда не стоит тешить себя надеждой, что будет легко. Но ради себя любимой можно и попотеть. Тем более что потеть придется всего пару раз в неделю, да и длительность каждой тренировки составляет не более 40 минут. Этого вполне достаточно, чтобы быстро привести тело в полный порядок. При этом тренироваться можно не только в спортзале, но и дома.
Главное преимущество этого вида фитнеса заключается в том, что калории сжигаются не только во время занятия, но и в течение суток после его окончания.
Что же представляет собой круговой тренинг? Если в двух словах, то это комплексная тренировка, развивающая все тело и ускоряющая обмен веществ. Из названия ясно, что упражнения выполняются по кругу. На первых занятиях обычно достаточно выполнять упражнения с о своим собственным весом. А затем постепенно вводятся утяжелители, тренажеры, гантели, гири и штанги.
Каждое упражнение выполняется в среднем от 10 до 15 повторений. Выполнив последнее упражнение, надо снова начать с первого и так по кругу. Количество кругов зависит от уровня физической подготовки, например, новичкам нередко бывает достаточно всего одного круга.
Некоторые девушки и женщины боятся работать с гантелями, гирями и прочими тяжестями, опасаясь, что их тело станет слишком накаченным и потеряет всю женственность. Но эти опасения абсолютно беспочвенны. Впечатляющая мышечная масса спортсменов является результатом неимоверных усилий. Это и занятия с очень тяжелыми весами, и необходимость придерживаться специальной диеты.
Правда, бодибилдеры тоже обращаются к помощи круговых тренингов, но лишь в том случае, если им необходимо уменьшить количество подкожного жира и улучшить рельеф тела. Дело в том, что круговой тренинг сжигает именно жиры, при этом мышечная масса не уменьшается. А вот столь популярные изнурительные кардиотренировки сжигают и жировую ткань, и мышечную.
Чтобы жировая прослойка уменьшалась максимально быстро, а тело с каждым днем становилось все более красивым и подтянутым, необходимо обратить внимание на режим питания. По окончанию тренировки открывается «углеводное окно» — вся еда, которая попадает в это время в организм, будет использована для того, чтобы восстановить энергетические запасы организма. Исключение составляют жиры, так как они способствуют замедлению метаболизма. Можно съесть несладкий фрукт, выпить спортивный протеиновый коктейль или стаканчик свежевыжатого сока (овощного или фруктового).
Минут через сорок после окончания тренировки следует восстановить мышцы. С этой целью можно съесть 100 г нежирного мяса или творога. В качестве гарнира хорошо подходят овощи (свежие или приготовленные на пару).
Что же касается питания в целом, то в идеале надо так пересмотреть свой рацион, чтобы в нем было как можно больше белковой пищи и как можно меньше углеводной.
