Приветствую вас дорогие читатели желающие похудеть. Разберем сегодня с вами как именно для этого нужно считать калории.
Потребность человеческого организма в калориях, содержащихся в пище, напрямую зависит от нескольких вещей.
- Во-первых, это пол человека. Всем известно, что мужчинам нужно намного больше калорий, чем женщинам.
- Во-вторых, это возраст и образ его жизни. Кроме того, следует учитывать телосложение, интенсивность физических нагрузок и скорость метаболизма.
Желающим расстаться с ненавистными килограммами обязательно знать, как нужно следить за количеством калорий, чтобы похудеть.
- Первые шаги к цели: найдите на нашем сайте таблицу энергетических потребностей людей, а также таблицу калорийности продуктов. Отпечатайте их и повесьте дома на видном месте. На дверце, холодильника, например.
- Определите по первой таблице свою потребность в калориях.
- Запомните калорийность основных (или часто употребляемых вами) продуктов.
- Важно помнить, чтобы похудеть нужно рассчитанное по первой таблице количество калорий. В случае если цель — похудение без ущерба здоровью, их количество надо снизить, но не критически.
- Чаще употребляйте продукты для жиросжигания и пейте зеленый чай.
Следующий этап.v
Вы загорелись идеей похудеть, поэтому откладывать начало процесса не стоит. Во-первых, чтобы «не перегореть». Во-вторых, в году найдется много «затяжных» праздников и поводов соскочить с диеты.
Поэтому не с понедельника, а сегодня и сейчас вы начинаете обдумывать, что вы будете есть или уже съели. Попутно высчитываете «цену» в калориях. Объявите всем родным о своем твердом намерении снизить вес.
И вполне серьезно попросите вас поддержать и посодействовать. Пусть не предлагают вам конфеты или «ну еще кусочек тортика». Хотят побаловать, пусть покупают для вас фрукты. Благо выбор в наше время велик.
Кроме того, подсчитывать калорийность только первые два дня можно после еды. Потом подсчет ведется перед каждым принятием пищи: то есть, сначала определяете, сколько калорий в блюде, потом решаете — есть его или нет.
Всегда приплюсовывайте в общую сумму перекусы, даже самые маленькие вроде яблока и газированной воды, которую, кстати, лучше исключить совсем и заменить чистой водой. Не можете запомнить цифры — записывайте. Порог «дозволенного» за день не должен быть превышен. Меньше — можно. Больше — ни в коем случае.
Особо хочется сказать о двигательной активности(кардио тренировки или фитнес). Если вы придерживаетесь определенной диеты и считаете калории, то это не значит, что физические нагрузки отменяются. Для стабильного результата и последующего поддержания нормального веса считать количество калорий и много двигаться обязательно.
Попробуйте начать считать калории и оценивать все продукты в перерасчете на них. Вы удивитесь, сколько лишнего можно вовсе не съедать.
При этом жить такой же активной жизнью, как и раньше и не чувствовать голода. Через время появится привычка, которая станет второй натурой.
Удачи вам, целеустремленные!
