Опрос среди многих худеющих далеко не праздный. Даже достигнув положительных результатов в похудении, многие сталкиваются с тем фактом, что именно руки совершенно не изменились в объеме.
Кроме того, есть люди, которые хотят изменить только эту часть тела, чтобы получить полное удовлетворение от своего внешнего вида. Для тех, кто хочет целенаправленно похудеть в определенных местах, будь то живот, бедра или руки, есть два факта, на которые следует опираться при похудении.
Первый факт говорит о том, что избавиться от излишков жира локально невозможно. Жир будет уходить одновременно со всего тела. Второй факт свидетельствует о том, что больше всего жир расходуется в тех местах, где сильнее кровообращение.
Зная это, можно сделать два вывода. Если заниматься физическими нагрузками и при этом
корректировать свой рацион, то похудение неизбежно. Второй – если есть части тела, в которых нарушенное или недостаточное кровообращение, то именно они будут называться «проблемными зонами».
Руки – это не проблемная зона
Если, даже после того, как вы похудели, руки все еще остаются в плачевном состоянии, это значит, что вы не даете их мышцам эффективной нагрузки. Только при помощи диет и строгого ограничения в питании вы не добьетесь нужных результатов. Необходим комплексный подход.
Жиросжигание происходит во всем теле сразу, потому что это гормональный процесс. Гормоны циркулируют вместе с кровью, значит, чтобы похудеть в руках – надо улучшить кровоснабжение в этой части тела.
При кардиотренировках локального улучшения кровоснабжения добиться довольно сложно. Если вы занимаетесь только кардиотренировками, то хорошим решением будет заниматься с отягощением.
Например, бегая по дорожке, можно держать в руках небольшие гантели, занимаясь танцами, утяжелить руки при помощи массивных украшений. Нагрузка на эту часть тела увеличит приток крови, и дело сдвинется с мертвой точки.
Вторым вариантом будет использовать силовые упражнения с упором на руки. Силовые упражнения, используете ли вы только вес своего тела, либо занимаетесь с гантелями, дадут быстрый и положительный результат, при соблюдении определенных условий.
Для того, чтобы жир стал уходить и с рук, надо добиться эффективной работы мышц в этой
области. Для этого необходимо давать им нагрузку, постепенно увеличивая интенсивность и время занятий.
Есть и еще один необычный совет для похудения рук. Увеличьте нагрузку на ягодичные мышцы и ноги. Где связь – спросите вы? Связь самая прямая! Больше всего энергии расходуют большие мышцы. Чем мышца длиннее и сильнее, тем больше энергии она расходует. Поэтому приседания в вашем комплексе упражнений с целью уменьшить объем рук, придутся как нельзя кстати.
Любые упражнения, в которых задействованы руки, помогут избавиться от жира в этой области. Отжимания от пола, упражнения с гантелями – это эффективный способ направить кровь к рукам.
А раз происходит интенсивное кровоснабжение тканей, тогда в этой области усиливается обмен веществ, поэтому и расщепление жира будет происходить в разы быстрее. Серия массажа или обертываний в дополнение к спорту дадут невероятный эффект.
Как быть с животом?
Многих интересует вопрос: как похудеть в одном лишь животе, т.к. их вроде бы все устраивает в своей фигуре, но некоторые проблемные зоны они хотели бы поправить.
Возможно ли такое похудение?
Вопрос неоднозначный, ошибочно считается, что интенсивные многоповторные упражнения на пресс дадут желаемый эффект, в теории доля правды в этом есть.
Дело в том, что, когда вы делаете большое количество повторений на область живота, с одной стороны в организм выбрасывается большое количество жиросжигающих гормонов, с другой стороны, при упражнениях на пресс мышца живота забивается и это мешает жирорасщеплению.
Т.е. локально похудеть не получится, только целиком и равномерно.
Тем не менее упражнения для пресса делать стоит для внешней эстетичности, разве что не следует их использовать беременным и недавно родившим женщинам.
Забудьте о различных чудо-поясах якобы для похудения -это 100% развод, они никогда не помогут ни похудеть, ни накачать мышцы, а рекламируют их люди годами занимающиеся фитнесом и сидящие на диетах.
Судя по отзывам, немного похудеть в области живота может помочь хулахуп. Крутить хулахуп следует в течении 30 минут.
Все упражнения для живота можно выполнять в домашних условиях, что очень удобно. Кроме этого дома можно использовать орбитрек и беговую дорожку.
Также для большего похудения живота будет полезно практиковать специальное дыхание.
Вместе с упражнениями для похудения не стоит пренебрегать правильным частым питанием, которое ускорит обмен веществ.
