Как похудеть кормящей маме?

Беременность прошла благополучно, и долгожданный малыш наконец-то появился на свет. Радости молодой мамы нет предела, но положительные эмоции омрачают никуда не девшиеся после родов лишние килограммы. Смотря на себя в зеркало, женщина замечает, что фигура потеряла стройность, появился небольшой животик, а на боках имеются ненужные складки.

И если в течение нескольких месяцев после родов кормящая мама надеется похудеть, то по прошествии этого периода времени никуда не девшиеся килограммы наводят на мысли о том, что с ними нужно начинать активно бороться. Но как это сделать кормящей маме, так чтобы не причинить вреда ребенку, продолжая при этом грудное вскармливание?

Когда можно начинать похудение?1448867544_kormachaya-mama-i-rebenok-dieta

Многие женщины начинают бороться с лишним весом сразу после родов. Но такой подход к решению проблемы не является правильным: врачи рекомендуют подождать пару месяцев до тех пор, пока организм не восстановится после родового процесса. Перед тем как начать похудение стоит проконсультироваться с врачом.

Физические нагрузки возможны не раньше, чем через 6-7 недель после родов и то, только в том случае, если родовой процесс прошел нормально, без осложнений. После кесарева сечения запрет на физические нагрузки может быть продлен.

Практикующие гинекологи не рекомендуют сразу после родов «садиться» на диету, принимать препараты чтобы похудеть, ведь в этот период времени желательно не подвергать организм стрессам. Кроме того быстро сброшенные с помощью китайских таблеток или чая для похудения килограммы могут в скором времени вернуться вновь.

Правильное питание

  • Кормящая мама должна употреблять вкусную и здоровую пищу. При этом ½ дневного рациона должны составлять натуральные овощи и фрукты. Стоит избегать продуктов, содержащих красители, консерванты.
  • Питаться желательно небольшими порциями, но достаточно часто, каждые несколько часов.
  • Обязательно нужно кушать молочную продукцию, нежирное мясо и рыбу, крупы, салаты, винегреты.

Для того чтобы похудеть, необходимо наложить строгое вето на бутерброды, пирожки, сладости, выпечку, фаст-фуды. Вместо бутерброда с колбасой лучше съесть тарелку супа с нежирным мясом, а вместо нескольких бананов пару зеленых яблок.

Примерное ежедневное меню для молодой мамы, которая хочет похудеть, должно состоять из творога и молочных продуктов, каш, которые дают ощущение сытости, но не способствуют набору веса. Во время каждого приема пищи необходимо съедать минимум 100 граммов овощей. Около 2-х раз в день следует кушать нежирное мясо или рыбу.

Ни в коем случае нельзя голодать. Ведь если не поесть, когда этого хочется, то в следующий раз Вы съедите в 2 раза больше положенного. Если очень хочется кушать, то можно съесть яблоко или нежирный йогурт, ряженку или кефир. Кормящая мама должна пить много жидкости.

В среднем молодая мама должна терять не более 1 килограмма в неделю, в противном случае быстрое похудение негативно скажется на качестве молока.

Физические нагрузки

Умеренные физические нагрузки способствуют сжиганию лишних килограммов. Но начинать заниматься спортом следует постепенно, начиная с легких упражнений и постепенно увеличивая длительность тренировок.

Аэробика, занятия в тренажерном зале, бег абсолютно противопоказаны кормящей женщине. Активное похудение может привести к увеличению концентрации молочной кислоты в грудном молоке, которая придает ему характерный вкус. Многим детям он не нравится, в результате возникают проблемы со вскармливанием.

Если у женщины есть возможность оставить ребенка на несколько часов дома, то можно записаться на плавание. Оно очень полезно для кормящих мам, кроме того этот вид спорта способствует снижению веса.
Занятия йогой также не противопоказаны для кормящих женщин. Но не следует сразу пытаться выполнять сложные асаны, особенно если Вы раньше никогда не занимались йогой. Йога удобна тем, что ей можно заниматься как дома, пока малыш спит, так и в спортивном зале, если есть с кем его оставить.

Непосредственно перед кормлением заниматься спортом противопоказано. На первых порах желательно уделять занятиям около часа, но не более 3-х раз в неделю или выполнять ежедневную утреннюю зарядку продолжительностью в 15 минут.

Другие способы похудения

Молодой маме ни в коем случае нельзя постоянно заниматься делами по дому. Желательно уделять на дневной отдых не менее получаса в день. В противном случае недостаток сна организм будет стараться восполнить едой.

Регулярная домашняя уборка, стирка и готовка также поможет похудеть. Поэтому кормящей маме не стоит лениться и полностью перекидывать свои домашние дела на бабушку или тетю ребенка. Но при этом дегустацией блюд во время приготовления пищи лучше не заниматься, так как это способствует нарушению режима питания и набору веса.

Крайне полезны для фигуры прогулки с коляской на свежем воздухе. Поэтому лучше не сидеть дома проводить с подружками, а сходить погулять на улицу. Это и для ребенка полезно, и для молодой мамы, к тому же свежий воздух способствует выработке грудного молока у женщины. Ежедневные прогулки в быстром темпе помогают похудеть.

Стройная фигура – мечта любой женщины, а особенно той, которая только недавно родила, но хочет как можно быстрее вернуть былые формы.

Здоровое питание, правильный образ жизни, регулярные, но не слишком интенсивные, физические нагрузки – все это способствует снижению веса.

One Response

  1. 19.06.2016

Оставьте отзыв

home