Как правильно накачать руки в домашних условиях

kak-nakachat-biceps-i-triceps.jpg

Часто люди желающие накачать руки зацикливаются именно на бицепсе, хотя в большей степени размер руке придает именно трицепс.

Трицепс так и называется т.к. имеет 3 головки, а бицепс только 2, хотя тоже не маловажен.

Накачать бицепс и трицепс не сложно, надо только понять что это мышцы антагонисты т.е. отвечают за противоположные
функции-бицепс приводит руку к плечу, а трицепс отводит, исходя из этих анатомических особенностей и нужно
подбирать упражнения.

Так же важным фактором в накачке всех мышц, в том числе бицепса и трицепса является ощущение данной мышцы, объясню: качая определенную мышечную группу вы должны сконцентрироваться на ней, ощущать и чувствовать ее , ощущать как она напрягается и расслабляется, это очень важно-бездумное махание гантелью или другим снарядом не даст ровным счетом ничего>.

 

Упражнения для трицепса:

zhim-lezha-uzkim-xvatom-Лучшим упражнением для трицепса считается жим штанги лежа узким хватом т.к. оно во первых базовое задействующее помимо трицепса грудь и передние дельты, во вторых оно одно из мощнейших упражнении для набора массы;

-Следующим по эффективности думаю стоит отнести отжимания вися на параллельных брусьях, которые есть почти в каждом дворе.

На них вы в зависимости от выбранного положения тела можете сдвигать акцент в сторону грудных мышц, а именно чем вы более вертикально отжимаетесь, тем больше работает трицепс,чем более наклонены вперед-нагрузку берет грудь;

-Так же очень хорошо развивает трицепс разгибание рук со штангой или гантелью из за головы сидя;

-Нагрузить трицепс можно обыкновенным отжиманием от пола, при котором руки надо расположить поближе друг к другу;1228686432_untitled-56545

Разгибание гантели в наклоне одной рукой-хорошее упражнение, главное соблюдать технику;

-С использованием тренажёра обычно используют разгибание рук на блоке, т.к упражнение более изолированное чаще используется в начале тренировки трицепса дабы разогреть его.

Не забывайте о правильной технике тренировки трицепса-полностью разбивайте руки и делайте выдох на усилие.

Упражнения для бицепса:

podem-gantelei-sidya-Для бицепса базовым считается поднятие штанги стоя или более изолированно сидя;

-Хорошо прорабатывает весь бицепс подъём гантелей просто параллельным хватом, либо с пронацией-как вам более подходит решите сами, советую попробовать оба варианта-от какого сокращение бицепса будет пиковым, такой и выбирайте;

-Не примените включить в свою программу подъём штанги обратным хватом, или подъём гантелей молотом, что развивает находящуюся под бицепсом боковую мышцу плеча-брахиалис, который увеличиваясь выталкивает вперед бицепс тем самым увеличивая объем руки.sgibanie-ruk-so-shangoy-na-biceps-hvatom-sverhu

Более изолированно бицепс можно проработать уперев руку с гантелью локтем в бедро.

Накачать трицепс и бицепс в домашних условиях так же не затруднительно: трицепс можете прорабатывать обычными отжиманиями,если не достаточно своего веса-используйте рюкзак с грузом на спине.

Бицепс в домашних условиях можно частично загрузить подтягиваясь на перекладине, но лучше купить или сделать штангу.

Девушкам так же показаны данные упражнения, но с гораздо меньшим весом и исключая брусья, и ваши ручки будут худыми и изящными.

Оставьте отзыв

home