Аминокислоты – это органические вещества, составные элементы белков. Известно двадцать два вида протеиногенных аминокислот.
Самая распространённая и немаловажная в бодибилдинге биологическая аминокислота – глютамин. Он поступает с белковой пищей и самостоятельно синтезируется организмом, постоянно циркулирует в крови и накапливается в мышцах и печени.
Он питает макрофаги и лимфоциты – клетки иммунной системы человека, борющиеся с инфекциями и неблагоприятными внешними воздействиями.
Глютамин – условно заменимая аминокислота. То есть, организм может её вырабатывать, но в ограниченных количествах. При занятиях бодибилдингом, для качественного роста мышц ее нужно больше, ведь одним из действий запрещённых синтетических стероидов как раз и становится стимуляция усиленной выработки организмом глютамина.
Микронизированный препарат представляет собой порошок, отличающийся от обычного предельно малым размером его отдельных частиц. Применение такого вида вещества, ускоряет его усвоение и облегчает транспортировку аминокислоты к мышечным волокнам. Эта формула даёт более чистый эффект, при котором большая часть биологической добавки «идёт в дело». Лучший непосредственный эффект только у инъекций.
В чём польза для роста мышц?
Исследования и многочисленные отзывы занимающихся железом говорят о том, что глютаминовая «подкормка» в бодибилдинге, безусловно, нужна. Но только в период действительно интенсивного тренинга с большими весами. Его прием даст качественное восстановление мышц, предотвратит их истощение, обеспечит прогресс в росте мышечной массы.
Если же Вы тренируетесь вполсилы, или просто для поддержания хорошей спортивной формы и общего физического тонуса, то принимать глютамин незачем. Вы не почувствуете никакого эффекта от этой биологически активной добавки.
Стоит отметить также, что многие путают и напрасно приписывают ему свойства повышения выносливости организма, прилива сил и общей «заряженности» спортсмена на тренировку. Этими эффектами обладают креатин>, аргинин и предтренировочные комплексы на его основе. Глютамин же обеспечивает восстановление после тяжёлых нагрузок, стимуляцию выработки гормона роста и усиление иммунной системы человека.
Видимый эффект от применения состоит в том, что исчезают боли в мышцах после интенсивного тренинга. Им на смену приходит приятные ощущения наполненности мышц кровью и как бы их «распирания изнутри». Ощущения эти субъективны, но нечто подобное описывают и профессиональные культуристы, например, Сергей Шелестов. Также стоит упомянуть, что вреда от приема добавки не может быть никакого, наоборот он положительно влияет на иммунную систему, что уменьшает риск простудных заболеваний.
Есть глютаминовая кислота и в аптеке в виде таблеток покрытых оболочкой, их цена конечно ниже, но оптимальную порцию из них получить сложно так как содержание вещества в них очень мало.
Как принимать
Обычно рекомендуют сочетать приём микронизированного порошка с низкоуглеводной диетой. Примерный план действий таков:
1. Беспощадно исключите из своего рациона всё сладкое и мучное;
2. Сделайте преобладающими в нём продуктами мясо, рыбу и морепродукты, яйца, молочные продукты(в этих продуктах содержится глютамин), фрукты и овощи;
3. За час до и сразу после тренировки выпивайте протеиновый коктейль.
Когда Вы освоитесь с таким режимом питания (нужно привыкнуть, ведь не секрет, что сложилось так, что у большинства современных людей в рационе преобладают углеводы с жирами, и недостаточно белков), начинайте принимать микронизированный глютамин.
Оптимальный способ приёма:
- Принимать его следует три раза в день, но обязательно натощак, размешав 2-3 чайные ложки (10-15 г) в стакане воды комнатной температуры. Обратите внимание: приём вместе с пищей или горячим питьём недопустим.
- Можно и нужно принимать глютамин после тренировки бодибилдинга, совместно с протеиновым коктейлем, а также вечером, незадолго до сна. Только не забывайте при этом качественно, регулярно (это ключевое слово) и с самоотдачей тренироваться.
