Bcaa-три аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин) с разветвленной цепью, причем лейцин самая важная, и соотношение добавки бывает 2.1.1, 3.1.1 и 4.1.1.
Bcaa являются незаменимыми т.е. не могут синтезироваться организмом, и поэтому
мы получаем их из пиши почти со всеми животными и продуктами.
Из съеденных продуктов белок расщепляется на аминокислоты, среди которых они самые важные. Единственное и самоё важное отличие бца добавки от еды-это мгновенная усвояемость первых, тогда как белку для расщепления нужно от 1 часа до 6 в зависимости от типа белка, так например яйца усваиваются минут 40, мясо около 6 часов.
>
Также добавку очень удобно принимать, всего лишь высыпав(если в форме порошка)мерную ложку в стакан воды или шейкер, кроме того bcaa в порошке как правило обогащены натуральными ароматизаторами, таким образом вы получите не только пользу мышцам, но и превосходного вкуса напиток
Зачем нужны bcaa и как их правильно принимать?
Как я сказал bcaa содержатся в продуктах животного происхождения таких как, мясо, птица, яйца, молоко и др., и обычному человеку дополнительный их приём не важен. но когда вы занимаетесь железом их приём будет оправдан. На это есть несколько причин:
- Так, как после тренировки из за стресса мышцы, разрушаются, им необходимы аминокислоты, а ждать когда распадется до их состояния съеденный белок нет времени, в этой ситуации приём бсаа крайне важен;
- Утром натощак во избежание катаболизма по причине которого мышцы сгорают также рекомендован приём порции бсаа т.к. всю ночь организм голодал и ему необходима немедленная потпитка.
Это самые важные моменты приема bcaa, хотя не будет лишним выпивать пару порций и в течении дня.
Добавки бсаа выпускаются в порошке, таблетках, капсулах, также в жидкой форме которую впервые выпустила одна из лучших фирм твинлаб, но я читал что жидкие аминокислоты не стабильны и могут оказаться не качественными.
Как вы поняли принимают их утром, до и после тренировки желательно отдельно от других аминокислот, хотя это не критично.
Противопоказания и вред.
У приема bcaa нет никаких противопоказаний, разве что индивидуальная непереносимость.
В редких случаях может быть расстройство желудка, чаще по причине выбора некачественного продукта, по этой причине и в целях экономии многие люди в том числе я заказывают спортивное питание за границей, например
тут, конечно если не хочется ждать 2 недели посылку можно купить и в России, к примеру
тут.
Бсаа как становиться понятно пьют для сохранности мышц и по этой причине их использование особенно актуально на «сушке» т.е. когда происходит процесс жиросжигания.
Сидя на низкоуглеводной диете, в ситуации недостатка калорий, организм в поисках энергии и аминокислот начинает добывать их из печении и мышц, а дополнительный приём bcaa помогает без особых потерь пройти период жиросжигания.
