Что должен включать рацион для набора мышечной массы?

Иметь стройную, красивую фигуру с рельефной мускулатурой мечтают многие люди. Для этого они усиленно работают над своим телом, не вылезая из тренажерных залов.

Однако, физические упражнения это только часть дела. Для достижения результата еще, очень важно правильно питаться. Поскольку, активный рост мышечной массы, должен чем-то подкрепляться.бодибилдинг тренировки питание

Сбалансированное питание

Для скорейшего набора массы нужен комплексный подход. Рацион питания должен планироваться не на день и даже не на неделю, а на целый месяц вперед. Чтобы каждый прием пищи действовал благоприятно и удовлетворял все потребности организма человека, активно занимающегося спортом. При этом, следует учитывать, что обмен веществ у женщин и мужчин довольно сильно отличается. Поэтому меню для девушек и для парней должно быть разным.

Представительницам прекрасного пола требуется около 2000 калорий в сутки. Мужчина должен поглощать не менее 2500. Идеальное соотношение белков к жирам и углеводам, для парней составляет 142/125/188, а для девушек – 111/120/171.

Это наиболее сбалансированное соотношение необходимых человеку элементов. Оно наиболее благоприятно влияет на рост мышечной массы и в целом, на здоровье организма. С помощью сбалансированного питания можно также, довольно быстро избавиться от лишнего веса. Что может быть проще и приятнее чем есть и, при этом, худеть?

Самые полезные продукты для набора массы это:

творог;

яйца;

говядина;

индейка;

курица;

красная рыба;

гречка;

рыбий жир;

овсянка;

вода.

Здоровое питание – это очень вкусно

Наслаждаться вкусной и разнообразной едой можно даже при сбалансированном питании. Многие ошибочно считают, что переход на здоровую пищу подразумевает отказ он самых вкусных блюд и соблюдение строгой диеты. Однако это совсем не так. Ежедневный рацион для набора мышечной массы может быть очень разнообразным. Специалисты рекомендуют употреблять пищу в пять приемов.

Завтрак должен быть легким. Можно отведать овсянки, приготовленной на воде, разнообразив блюдо грецкими орехами и арахисовой пастой. Через некоторое время следует употребить, так называемый, «второй завтрак». Хотя, это скорее перекус, который, тем не менее, должен быть довольно калорийным. Например, бутерброд с сыром и индейкой.

Обед, конечно, должен быть основательным приемом пищи. Котлеты из индейки и чечевица с брокколи на гарнир позволят не только получить все необходимые микроэлементы, но и полностью утолить голод. Можно даже добавить к ним томатный соус.

На полдник нужно подкрепить свой организм полезными витаминами, отведав какой-нибудь салат из свежих овощей и зелени. Например Капрезе под соусом Грин.

Рыба – лучший вариант для ужина. А именно, богатая белками треска, которую можно запечь с кабачками и украсить отварными брокколи с грибным соусом.

Лучшее решение

Самостоятельно высчитывать готовые калории, покупать все необходимые товары и готовить разнообразные блюда довольно не просто. И, разумеется, при современном темпе жизни, далеко не у всех оказывается достаточно свободного времени, чтобы всем этим заниматься.

Однако, это не повод ставить крест на своих устремлениях. Ведь всегда можно воспользоваться профессиональной помощью и просто заказать по интернету вкусную еду, приготовленную так, чтобы белки, жиры и углеводы составляли идеальное соотношение именно для скорейшего набора массы.

Виртуальная площадка компании «General Food» — это лучшее решение. Ознакомиться с ее предложением можно по адресу general-food.ru. Здесь можно регулярно заказывать идеально сбалансированную еду, приготовленную профессиональными поварами.
Кроме того, местными специалистами был подготовлен специальный рацион на 30 дней. Это полноценный комплекс для скорейшего набора массы.

Оставьте отзыв

home